La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à porter une attention volontaire au moment présent, sans jugement. En coaching expressif, elle permet de mieux gérer le stress, d’augmenter la clarté mentale et d’améliorer la qualité de l’expression personnelle.
Les bénéfices de la pleine conscience
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Réduction du stress et de l’anxiété
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Meilleure concentration et clarté dans les idées
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Accroissement de la créativité
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Amélioration des relations interpersonnelles grâce à une écoute plus attentive
Techniques simples à intégrer au quotidien
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Respiration consciente
Prenez quelques instants pour observer votre respiration, sentir l’air entrer et sortir, sans chercher à la modifier. -
Balayage corporel
Portez votre attention sur chaque partie du corps, en relâchant les tensions progressivement. -
Observation des pensées
Notez mentalement vos pensées sans vous y accrocher, comme si vous les regardiez passer comme des nuages. -
Pause pleine conscience
Dans une journée chargée, faites une pause de 2 minutes pour vous recentrer sur vos sensations présentes.
La pleine conscience dans l’Expressive Coaching
Cette pratique favorise une meilleure connaissance de soi et permet d’accéder à une expression authentique, libérée des automatismes et des jugements.
Pour approfondir
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Livre : “Le pouvoir du moment présent” d’Eckhart Tolle
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Application recommandée : Insight Timer
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Article : Psychologies.com – Découvrir la pleine conscience
La pleine conscience est un chemin vers une expression plus vraie et plus libre.
